Passar horas ao volante, seja no trânsito diário ou em viagens longas, pode ser exaustivo e até prejudicial à saúde se a postura não for adequada. A ergonomia no carro é fundamental para garantir conforto, segurança e prevenir dores e lesões. Um bom posicionamento ao dirigir não apenas evita problemas musculoesqueléticos, mas também melhora o controle do veículo e a capacidade de reação em situações de emergência.
A má postura ao volante pode levar a uma série de problemas, como dores nas costas, pescoço e ombros, fadiga, problemas de circulação, diminuição da atenção e lesões por Esforços Repetitivos (LER) / Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), como tendinites.
O ajuste do banco é o primeiro e mais importante passo para uma ergonomia correta. Sente-se no banco com as costas bem apoiadas. Estique um dos braços sobre o volante; o pulso deve tocar a parte superior do aro. Se precisar esticar demais ou dobrar o cotovelo, ajuste a distância do banco para frente ou para trás. Isso garante que seus braços estejam levemente flexionados ao segurar o volante, permitindo movimentos amplos e confortáveis.
Ajuste a altura do banco para que você tenha uma visão clara da estrada e do painel, sem que sua cabeça toque o teto. Seus olhos devem estar na linha do centro do para-brisa e as pernas devem estar levemente flexionadas quando os pedais forem acionados. O encosto deve estar em um ângulo entre 90 e 100 graus, apoiando toda a sua coluna, da lombar aos ombros. Evite reclinar demais o banco, pois isso o fará esticar os braços, sobrecarregando os ombros e a coluna. Se seu carro possui ajuste lombar, utilize-o para preencher a curvatura natural da sua coluna. Se não tiver, você pode usar uma almofada pequena ou um rolo de toalha para dar suporte.
Após ajustar o banco, é hora de posicionar o volante. Ele deve estar em uma posição que permita que você veja o painel sem dificuldade e que suas pernas não toquem nele. Se houver ajuste de profundidade, regule-o para que seus braços fiquem levemente flexionados. Mantenha as mãos na posição “9 horas e 3 horas” (como em um relógio), pois essa pegada oferece o melhor controle e minimiza a tensão. Evite segurar o volante apenas com uma das mãos ou com as mãos na parte inferior, pois isso compromete a segurança e a postura.
O apoio de cabeça não é apenas para conforto; é um item de segurança crucial. A parte superior do apoio de cabeça deve estar alinhada com o topo da sua cabeça ou, no mínimo, com a altura dos seus olhos. Isso evita o “efeito chicote” em caso de impacto traseiro, protegendo sua coluna cervical.
Além desses ajustes principais, há outros detalhes importantes. Ajuste a altura do cinto de segurança para que ele passe pelo centro do seu ombro, sem tocar o pescoço ou cair do braço, e mantenha-o justo ao corpo, mas sem apertar. Certifique-se de que consegue acionar os pedais confortavelmente, sem esticar demais as pernas. Ajuste todos os retrovisores (interno e externos) para ter a melhor visibilidade sem precisar movimentar muito a cabeça.
Para viagens prolongadas, faça pausas a cada 2 ou 3 horas para esticar as pernas, caminhar um pouco e fazer alguns alongamentos. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a circulação. No dia a dia, evite guardar a carteira no bolso traseiro ao dirigir, pois ela pode desalinhá-lo e causar dores lombares. Tentar pequenas mudanças de posição durante a viagem, como ajustar um pouco a lombar ou a inclinação do banco, pode ajudar a aliviar a pressão em pontos específicos.
Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare e reajuste sua posição. Investir tempo para ajustar corretamente sua posição ao volante é um pequeno esforço com grandes benefícios para sua saúde, conforto e segurança. Lembre-se: uma postura ergonômica não é um luxo, mas uma necessidade para quem passa muito tempo dirigindo. Cuide-se no trânsito!
